Een goede nachtrust is essentieel voor iedereen, maar vooral voor wie de jongleeract van het leven met werk, gezin, en sociale verplichtingen probeert te balanceren. Al die stress en angst maakt het lastig om goed uit te rusten. Slapen is de ultieme vorm van zelfzorg, maar vaak zo ontzettend onderschat. Dus waarom is slaap zo belangrijk, en nog belangrijker, hoe zorg je ervoor dat je elke nacht voldoende goede rust krijgt?
Waarom is slaap zo belangrijk?
Slaap is het fundament van je gezondheid, net zoals een gebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Het beïnvloedt alles, van je fysieke gezondheid tot je mentale welzijn. Een goede nachtrust kan je humeur verbeteren, je geheugen versterken, je immuniteit verhogen en zelfs helpen bij het beheersen van gewicht. Kortom, als je goed slaapt, functioneer je op je best.
Helaas is het zo dat voor mensen met angst- en stressproblemen het moeilijk is om lekker te slapen. Moeilijk in slaap kunnen vallen, veel liggen piekeren in bed, veel woelen en draaien, ’s nachts vaak wakker worden en nachtmerries hebben zijn vast bekende klachten die je herkent. Toch hoeft lekker slapen ook voor jou geen onbereikbare droom te zijn!
Wat kan je doen om lekker te slapen?
Het nastreven van kwalitatieve slaap vereist een combinatie van goede gewoonten gedurende de dag en een rustgevende routine voor het slapengaan. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen:
- Regelmaat: Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Dit helpt om je biologische klok te reguleren en bevordert een consistenter slaappatroon.
- Creëer een slaap-vriendelijke omgeving: Zorg dat je slaapkamer donker, koel en rustig is. Gebruik je bed alleen voor slaap en intimiteit, zodat je hersenen het associëren met rust. Dus geen telefoons en TV’s in je slaapkamer!
Gebruik dus ook overdag je slaapkamer niet als werkplek of plek om te sporten. - Beperk schermtijd: Over telefoons en TV’s gesproken: het blauwe licht van schermen kan je slaap-waakcyclus verstoren. Probeer minstens een uur voor het slapengaan elektronische apparaten uit te schakelen. Dit 2 uur doen voor het slapengaan is zelfs nog beter.
- Beweeg regelmatig: Regelmatige lichaamsbeweging kan de kwaliteit van je slaap verbeteren. Een kleine wandeling van een half uur is al genoeg. Probeer echter zware trainingen niet te laat op de dag te doen, omdat dit je juist te energiek kan maken om te slapen.
- Let op wat en wanneer je eet en drinkt: Vermijd grote maaltijden, cafeïne en alcohol vlak voor bedtijd. Deze kunnen je slaap verstoren of de kwaliteit ervan verminderen. We houden allemaal van onze straffe bakkies, maar drink ’s avonds ook geen koffie of zwarte thee. Mocht je toch verlangen naar een kopje bruin goud in de avond, ga dan voor een decafékoffie.
Ook alcohol kan je beter niet drinken voor het slapen gaan. Volgens onderzoek kan 1 glas wijn of bier al voor zo’n 10% minder goede slaapkwaliteit zorgen, en dit percentage loopt op naar zo’n 40% naarmate je meer glazen alcohol ophebt. - Ontspan je geest: Maak tijd voor ontspanning voor het slapengaan. Dit kan zijn door een boek te lezen, een warm bad te nemen, meditatie of lichte yogaoefeningen.
- Schrijf je zorgen weg: Als piekeren je wakker houdt, probeer dan je gedachten op te schrijven in een dagboek. Dit kan helpen om je geest te legen en de zorgen van de dag los te laten.
- Stel een piekermoment in: Een piekermoment instellen kan ook goed helpen om je gedachten voor het slapengaan te ordenen. Geef jezelf op een vast moment van de dag zo’n 15 minuten de tijd en toestemming om ongeremd te piekeren. Doe dit bijv. een uur voordat je naar bed gaat. Als je toch dreigt te gaan piekeren, zeg dan tegen jezelf dat je morgen weer een piekermoment hebt. Zo krijg je meer grip op het piekeren en zal je het minder gaan doen voordat je gaat slapen.
- Zet rustgevende muziek op: Zachte, rustgevende muziek opzetten kan ook helpen tot rust te komen. Het geeft je brein “iets te doen” als je in bed ligt en de zachte klanken van de muziek zorgen voor een relaxte sfeer. Gebruik hiervoor vooral muziek wat bij meditatie gebruikt wordt. Op Spotify en Youtube kan je genoeg playlists vinden voor dit soort muziek.
- Neem een tabletje Passiflora Complex: Aan dit voedingssupplement op natuurlijke basis heb ik altijd veel gehad. Het heeft een rustgevende werking. Doordat het op natuurlijke basis is, is het risico op bijwerkingen en verslaving heel erg klein. Passiflora Complex kan je bij elke drogist wel krijgen. Er is zelfs een variant speciaal voor nachtrust. Overleg als je andere medicijnen slikt wel altijd eerst met je huisarts.
Onthoud dat goede slaapgewoonten tijd kosten om zich te ontwikkelen en dat een enkele verandering niet gelijk een grote impact heeft. Maar door consistent te blijven en betere slaapgewoonten te beoefenen, kun je geleidelijk de kwaliteit van je nachtrust en dus je leven verbeteren. Sweet dreams!
Droom jij ook van lekker slapen en wil je ook van je angst-en stressklachten af? Vraag dan een gratis ontstress-sessie aan en laat me je helpen om van die droom werkelijkheid te maken.
