Piekeren kan voelen als een onophoudelijke gedachtentrein die maar door je hoofd blijft razen, vaak over dingen waar je weinig controle over hebt. Het kost niet alleen tijd en energie, maar het kan ook leiden tot stress, slaapproblemen en zelfs angststoornissen. Als je jezelf hierin herkent en denkt, “Dat ben ik!”, lees dan verder. In deze blogpost ga ik dieper in op piekeren en deel ik tips om hier goed mee om te gaan.
Wat is piekeren eigenlijk?
Piekeren is het herhaaldelijk en langdurig nadenken over mogelijke negatieve uitkomsten of zorgen over de toekomst. Het is een manier voor je geest om te proberen controle en voorbereiding te vinden in onzekere situaties. Af en toe piekeren is heel normaal. Maar het probleem is dat piekeren niet vaak tot goede oplossingen leidt en vaak alleen maar meer zorgen en angst veroorzaakt.
De impact van piekeren
Piekeren houdt je bezig met ‘wat als’-scenario’s, vaak op momenten dat je probeert te ontspannen of slapen. Dit kan een tol eisen van zowel je fysieke als je mentale gezondheid. Mensen die veel piekeren, hebben vaak vermoeidheid, hoofdpijn, spierspanning en kunnen zelfs worstelen met depressie en angstproblemen.
Technieken om piekeren te stoppen
Gelukkig zijn er technieken die je kunt toepassen om het piekeren te verminderen en meer rust te creëeren in je hoofd:
- Stel een piekermoment vast: Plan een vast tijdstip op de dag waarop je ‘mag’ piekeren, voor ongeveer 15 tot 20 minuten. Buiten die tijd, schrijf je zorgen op en stel ze uit tot je volgende piekermoment.
- Beoefen mindfulness: Mindfulness leert je om in het heden te leven en te accepteren wat je niet kunt veranderen. Het kan helpen om de gedachtetrein te vertragen en je geest te kalmeren.
- Beperk de informatie-inname: Soms wordt piekeren gevoed door een overvloed aan informatie. Probeer wat minder het nieuws te lezen/kijken en/of sociale media te gebruiken.
- Beweeg regelmatig: Fysieke activiteit helpt om je geest te verhelderen en kan endorfines vrijmaken, wat je humeur verbetert.
- Onderzoek je gedachten: Vraag jezelf af hoe waarschijnlijk het is dat waar je over piekert zal gebeuren, en wat het ergste scenario zou zijn. Vaak zul je ontdekken dat je zorgen ongegrond of overdreven zijn.
- Beschrijf oplossingen over hetgeen waarover je piekert: Als je over een probleem piekert, helpt het om oplossingen te bedenken voor dit probleem. Vaak zul je merken dat er altijd wel ergens een oplossing voor is.
- Praat erover: Soms kan praten met een vriend of een professional je helpen je zorgen in perspectief te zien en oplossingen te vinden waar je alleen niet aan had gedacht.
Piekeren omzetten in productieve gedachten
Leer om je piekergedachten om te zetten in een actieplan of een to-do lijst. Als je effectief met je zorgen omgaat, verander je passieve zorgen in actieve probleemoplossing.
Zoek hulp
Als je merkt dat piekeren je leven overneemt, kan professionele hulp een verschil maken. Een therapeut zoals ik kan je helpen met technieken zoals cognitieve gedragstherapie om je piekergedrag aan te pakken.
Piekeren hoeft geen vast onderdeel van je leven te zijn. Met de juiste strategieën en soms een helpende hand, kun je leren om je gedachtentrein tot stilstand te brengen en zelf de controle terug te pakken. Ik heb ook veel gepiekerd, maar tegenwoordig ben ik het piekeren helemaal de baas! Ik weet heel goed wat werkt om dit aan te pakken en wil je daar heel graag bij helpen.
