Vandaag las ik een artikel op nu.nl over hoe mannen met mentale klachten het zeer lastig vinden om over hun emoties en gevoelens te praten. Deze klachten komen vaak door een groot verantwoordelijkheidsgevoel naar zichzelf of hun omgeving of de hoge eisen die zij stellen aan zichzelf.
Ik ben zelf ook een man, en vroeger had ik ook veel moeite om mijn emoties te uiten. Nu niet meer, want ik heb goed geleerd hoe het moet. Maar ik merk bij mijn mannelijke vrienden dat over emoties praten nog steeds erg lastig is. Ze wuiven het vaak weg. Ze zeggen dingen zoals “over een paar dagen is dit gevoel weer weg.” en “ik wil je niet lastigvallen met mijn gezeik.” Ook merk ik dat ik met mijn vriendinnen veel beter over gevoelens kan praten dan met mijn vrienden.
Ik zie dit ook terug in mijn praktijk: mijn cliënten zijn op dit moment van schrijven alleen maar vrouwen geweest. En laat ik daarbij gelijk zeggen: mannen, jullie zijn ook van harte welkom! Ik help ook jullie graag. Maar ik zie daardoor ook: de drempel om hulp te zoeken ligt hoger voor mannen dan voor vrouwen.
Waarom therapie voor mannen lastiger is dan voor vrouwen
Maar waarom is die drempel voor mannen hoger dan voor vrouwen?
Mannen en vrouwen gaan op een andere manier met hun emoties. Therapie voor mentale klachten zoals angst is vooral ingericht op het praten over en onderkennen van gevoelens en emoties. Vrouwen doen dit veel makkelijker dan mannen. Vrouwen denken: ‘ik heb een naar gevoel, ik wil/moet daarover praten’. Mannen denken daarentegen meer oplossingsgericht en gaan sneller over op actie. Mannen denken: ik heb een naar gevoel, hoe kom ik daar vanaf?
Neem als voorbeeld een relatiebreuk. Is een vrouw gedumpt, dan wil ze daarover met haar vriendinnen praten. Die erkennen haar verdriet en zeggen lieve woorden tegen haar om haar zelfvertrouwen te verhogen zodat ze zich beter gaat voelen.
Als een man gedumpt is, dan gaat hij op zoek naar oplossingen om van dat verdrietige gevoel af te komen. Die gaat naar zijn vrienden, die vervolgens adviezen geven zoals ‘man, ga naar de sportschool, verander je kledingstijl en ga naar de kapper. Dan heb je snel een nieuwe relatie.’ Mannen proberen dus extern en zelfs fysiek hun omstandigheden te veranderen om een intern probleem op te lossen.
Het probleem is dus dat mannen met mentale klachten het gevoel kunnen hebben dat omdat ze hun eigen emoties niet goed onder woorden kunnen brengen, therapie geen zin heeft. Omdat therapie vooral ingericht is op praten over je gevoelens en gedachten. ‘Want hoe kan iemand mij helpen als ik zelf niet eens kan zeggen wat ik precies voel?’
Hoe kan je makkelijker op een gezonde manier omgaan met je mentale klachten en de drempel om hulp te zoeken verlagen?
Natuurlijk wil je van je nare gedachten en gevoelens af. Hoe ga je daar op een goede manier mee aan de slag?
- Zoek professionele hulp: Hoewel vrouwen en mannen anders omgaan met hun emoties, is in therapie gaan bij een professional volgens verschillende onderzoeken even effectief tussen de seksen. Dus ook als je een man bent, kan je er dus enorm veel baat bij hebben. Ga eens langs de huisarts en/of POH-GGZ en bespreek dit.
- Rust, Reinheid, Regelmaat: Een goede nachtrust maakt ons bestendiger tegen tegenslagen. Zorg dus dat je op tijd naar bed gaat en niet te kort of te lang slaapt. Zorg ervoor dat je gezond eet en regelmatig beweegt. Ook is een structuur aanbrengen in je leven goed.
- Spreek je gevoelens uit: Het kan eng zijn, zeker als man, maar je gevoelens uitspreken bij een goede vriend of vriendin kan ook al enorm veel helpen. Soms hebben we allemaal gewoon even een luisterend oor nodig die zonder oordeel luistert.
- Hou een dagboek of journal bij: Als je je gevoelens niet kwijt kan of niet durft uit te spreken, schrijf ze dan op in een dagboek of journal. Door je gevoelens van je af te schrijven, krijg je meer rust in je hoofd en kan je misschien zelfs patronen ontdekken waar je negatieve gevoelens en gedachten vandaan komen.
- Doe aan yoga, tai chi of meditatie: Emoties uiten zich ook vaak op een fysieke manier, zoals spierspanningen, hoofdpijn en zelfs stoelgang-problemen. Door een fysiek element toe te voegen aan je aanpak kan je ook deze klachten verminderen. Wil je een goede start maken met meditatie, download dan mijn gratis meditatiegids!
Als je op een gezonde manier omgaat met je mentale klachten, zul je merken dat ze ook minder grip krijgen op je leven. Het is dus belangrijk de taboe over het praten over je emoties en gevoelens te doorbreken. Zeker voor mannen met mentale klachten. Maar je zal merken dat als je het doet, dat het voor een hoop opluchting gaat zorgen.
